Cross Training Day

giovedì 21 Aprile 2011 - Blog

Giornata CrossFit per tutti i miei atleti, così possiamo mangiare la colomba in tutta tranquillità 🙂

WOD 1:  Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• Ring Dips
• Toe Through Rings

Risultati:

• Raffaele 6’32” Rx’d
• Delia 6’52” (Push-Ups)

WOD 2 “Happy Birthday BEA”: Eseguire, nel minore tempo possibile, il seguente circuito:

• 7 Pull-Ups
• 7 rounds of:
  • 7 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
  • 7 Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
• 7 Pull-Ups

Risultati:

• Delia 7’30” @20 Kg. elastico viola
• Jack 14’34” @20 Kg. elastico verde 

WOD 3: Eseguire 5 serie da 5 ripetizioni di Deadlift, cercando di aumentare il peso ogni volta.

Risultato: Vincenzo 50-60-65-70-75 Kg.

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Goblet Squat
• 10 Parallettes Push-Ups
• 10 Sit-Ups

Risultato: Vincenzo 9’09” Rx’d

GIACOMO E IL KETTLEBELL SWING 

VINCENZO E IL PARALLETTES PUSH-UPS 

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