Cross Training Day

mercoledì 20 Aprile 2011 - Blog

Oggi per me solo allenamento di boxe con una degna avversaria….la SIMO 🙂 ma il Crossfit non si  ferma e in particolar modo oggi che si è svolto un contest di the pool…

CONTEST WOD IN THE POOL: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 50 mt Crawl
• 10 In And Out the Pool
• 50 mt Crawl
• 10 Kettlebell SDHP @24 Kg.

Risultati:

• Daniele 13’29” THE WINNER
• Marco C. 13’52”
• Davide R. 14’54” 

 WOD 2 IN THE POOL: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Squat
• 10 Sit-Ups
• 10 Inverted Burpees 

Risultati:

• Daniele 8’21”
• Marco C. 9’03” 

WOD “CrossFit Games Open 11.5”: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 5 Power Cleans @65/45 Kg.(145/100 lbs.)
• 10 Toes to bar
• 15 Wall balls @10/8 Kg.

Risultato: Vincenzo 6 rounds + 12 WallBall @45 Kg.

WOD “CrossFit Games Open 11.6”: Eseguire, in 7 minuti, il maggior numero di ripetizioni dei seguenti esercizi (aumentando 3 ripetizioni ogni giro):

• 3 Thrusthers @45/30 Kg. (100/65 lbs.)
• 3 Chest To Bar Pull-Ups

Risultato: Vincenzo 68 reps @30 Kg.

COMPLIMENTI A TUTTI

BOXING TIME 🙂

IL NOSTRO MAESTRO

DANIELE CHE DERIDE MARCO 

FOTO RICORDO ALLA FINE 

INVERTED BURPEES

DAVIDE E IL SDHP

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