Cross Training Day
sabato 16 Aprile 2011 - Blog
Giornata iniziata con il WOD 11.4 e finita con la festa di compleanno della mia bimba con gonfiaggio a bocca di 40 mega palloncini….Il CrossFit è servito parecchio 🙂
WOD “CrossFit Games Open 11.4”: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:
- 60 Bar-facing Burpees
- 30 Overhead Squats @55/40 Kg. (120/90 lbs.)
- 10 Muscle-Ups
Risultati:
- Raffaele 0 rounds + 2 OHS
- Marta 0 rounds + 1 OHS
- Marco 0 rounds + 1 OHS
(Un successone 🙂 )
WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni possibili, nei tre giri del seguente circuito:
- 1′ Push-Ups
- 1′ Hang Power Clean @30 Kg.
- 1′ Box Jump @60 cm.
Risultati:
- Raffaele 268 reps
- Vincenzo 204 reps
- Stefano 197 reps
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 500 mt. Run
- 10 Pull-Ups
- 10 Sit-Ups
Risultato: Marco A. 17’46”
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2000 mt. Row
Risultato: Marco A. 9’17”
Come sempre alla prox.
VINCENZO E STEFANO
allenamento, Circuiti, CrossFit Games OPEN
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