Cross Training Day

sabato 16 Aprile 2011 - Blog

Giornata iniziata con il WOD 11.4 e finita con la festa di compleanno della mia bimba con gonfiaggio a bocca di 40 mega palloncini….Il CrossFit è servito parecchio 🙂

WOD “CrossFit Games Open 11.4”: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

  • 60 Bar-facing Burpees
  • 30 Overhead Squats @55/40 Kg. (120/90 lbs.)
  • 10 Muscle-Ups 

Risultati:

  • Raffaele 0 rounds + 2 OHS
  • Marta 0 rounds + 1 OHS
  • Marco 0 rounds + 1 OHS

(Un successone 🙂 )

WOD 1: Eseguire il maggior numero di ripetizioni possibili, nei tre giri del seguente circuito:

  • 1′ Push-Ups
  • 1′ Hang Power Clean @30 Kg.
  • 1′ Box Jump @60 cm.

Risultati:

  • Raffaele 268 reps
  • Vincenzo 204 reps
  • Stefano 197 reps

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 500 mt. Run
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Sit-Ups

Risultato: Marco A. 17’46”

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 2000 mt. Row

Risultato: Marco A. 9’17”

Come sempre alla prox.

VINCENZO E STEFANO

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