Cross Training Day

venerdì 15 Aprile 2011 - Blog

Rest Day per me, in attesa della prova di domani del WOD 11.4 e solamente Vincenzo a crossfittare seriamente 🙂

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 10 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/16 lbs.)
• 15 Ring Rows
• 20 Sit-Ups

Risultato: Vincenzo 7 rounds + 6 Sit-Ups

WOD 2: Eseguire, in 4 giri del circuito, il maggior numero di ripetizioni possibili:

• 1′ Toe Through Rings
• 1′ Push-Ups

Risultato: Vincenzo 128 reps

Per il CrossFit in acqua, il solito Daniele a sperimentare nuovi circuiti e nuove emozioni 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 25 mt. Crawl
• 10 Burpees
• 25 mt. Crawl
• 20 Kettlebell SDHP @24 Kg.

Risultato: Daniele 15’34”

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 50 mt. Crawl
• 10 Inverted Burpees
• 10 Push-Ups

Risultato: Daniele 13’46”

RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti