Cross Training Day

giovedì 14 Aprile 2011 - Blog

Atleti motivati e con belle prestazioni: questo il riassunto della giornata di oggi.

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 10 Wall Ball Shots @10/8 Kg. (22/16 lbs.)
• 15 Ring Rows
• 20 Sit-Ups

Risultati:

• Delia 7 rounds + 3 Sit-Ups
• Jack 3 rounds + 9 Sit-Ups
• Marco A. 5 rounds
• Raffaele 8 rounds + 7 Wall Ball

WOD 2: Eseguire, in 4 giri del circuito, il maggior numero di ripetizioni possibili:

• 1′ Toe Through Rings
• 1′ Push-Ups

Risultati:

• Marco A. 102 reps
• Raffaele 175 reps

WOD 2bis: Eseguire, in 4 giri del circuito, il maggior numero di ripetizioni possibili:

• 1′ Knees to Chest
• 1′ Squats

Risultato: Delia 278 reps

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10  Push Press @6 Kg.
• 10  Front Squats @6 Kg.
• 10 Sit-Ups

Risultato: Jack 12’35” 

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