Cross Training Day

sabato 9 Aprile 2011 - Blog

Dopo l’ennesimo tentativo di miglioramento del WOD 11.3 di Marco (riuscito per 1/2 ripetizione), oggi gli atleti si sono cimentati in un circuito no weight, ma per niente leggero (basta vedere le foto in fondo al post).

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 75 Squats
• 50 Push-Ups
• 30 Pull-Ups
• 50 Squats
• 35 Push-Ups
• 20 Pull-Ups
• 25 Squats
• 20 Push-Ups
• 10 Pull-Ups

Risultati:

• Delia 9’15” (scaled)
• Raffaella 8’31” (scaled)
• Stefano 12’02”
• Marco 10’10”
• Antonio 15’54”
• Domenico 15’00”

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 20 Sit-Ups
• 20 Walking Lunges
• 10 Ground To Overhead @20 Kg.

Risultato: Delia 9’22”

WOD “CrossFit Games Open 11.3”: Eseguire, in 5 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• Squat Clean @50 Kg.
• Jerk @50 Kg.

Risultati: Stefano 14 rounds.

IMMAGINI DI OGGI

DELIA IN ACTION

DELLA SANA ANTALGICA

SENZA STANCHEZZA 🙂

ANTONIO IN SQUAT

LA RIVINCITA DEL VECCHIETTO

DOMENICO IL NOSTRO “PUKIE”

allenamento, Circuiti