Cross Training Day

mercoledì 6 Aprile 2011 - Blog

Dopo una bell’oretta di boxe con Micky e Luca, ho deciso, con gli altri due atleti iscritti ai CrossFit Games Open, di testare il WOD 11.3 ….. aggiungerei… bel pirla 🙂

WOD “CrossFit Games Open 11.3”: Eseguire, in 5 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• Squat Clean @75/50 Kg. (165/110 lb.)
• Jerk @75/50 Kg. (165/110 lb.)

Risultati:

• Marta B. 2 rounds + 1 Squat Clean
• Raffaele 5 rounds + 1 Squat Clean
• Marco C. 10 rounds
• Antonio 16 rounds @50 Kg.

Per la parte non competitiva allenamento per Claudio e Antonio

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
• Ring Rows

+10 Sit-Ups per ogni giro

Risultato: Claudio 9’09” @20 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:

• 10 Kettlebell SDHP  @32/24 Kg.
• 10 Mountain Climbers (per gamba)
• 10 Push-Ups

Risultati:

• Claudio 8’08” @24 Kg.
• Antonio 5’58” Rx’d

COMPLIMENTI

ANTONIO ALLA FINE 🙂

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