Cross Training Day

martedì 5 Aprile 2011 - Blog

Giornata CrossFit per tutti gli atleti, sia mattutini che pomeridiani 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
• Ring Rows

+10 Sit-Ups per ogni giro

Risultati:

• Delia 5’52” @20 Kg.
• Jack 22’01” @ 15 Kg.
• Marco A. 10’03” @20 Kg.
• Vincenzo 8’51” @30 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:

• 10 Kettlebell SDHP  @32/24 Kg.
• 10 Mountain Climbers (per gamba)
• 10 Push-Ups

Risultati:

• Delia 5’34” Rx’d
• Vincenzo 5’56” Rx’d
• Raffaele 4’10” Rx’d
• Marco A. 8’17” @24 Kg

JACK

 PAOLA

 VINCENZO

allenamento, Circuiti