Cross Training Day

venerdì 1 Aprile 2011 - Blog

Oggi allenamento per due grandi Crossfitter, Daniele e Vincenzo, che hanno scelto zone diverse per allenarsi, uno in piscina e l’altro nel nostro covo 🙂

IN THE POOL

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 25 mt. crawl
• 10 Sit-Ups
• 25 mt. crawl
• 10 Kettlebell American Swing (in acqua) @16 Kg

Risultato: Daniele 7’35”

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

• 10 mt. Kettlebell Walking Swing (in acqua)
• 10 Jump Out the pool

Risultato: Daniele 9’56”

IN THE GYM

WOD “CrossFit Games Open 11.2”: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 9 Deadlifts @45 Kg.
• 12 Push-Ups
• 15 Box Jumps @60 cm. 

Risultato: Vincenzo 6 rounds + 9 DL + 12 PU + 2 BJ

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Ring Rows
• 10 Push-Ups

Risultato: Vincenzo 4’29”

RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti