Cross Training Day

martedì 19 Aprile 2011 - Blog

Abbastanza faticoso l’allenamento di oggi, o almeno così mi è sembrato….dovrei forse riuscire a dormire un po’ di più?!?!

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • Push Press @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
  • Pull-Ups
  • Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
  • Burpees

Risultati:

  • Delia 15’47” @22,5 Kg.
  • Jack 23’59” (MOD 4 giri x 10 reps) @17,5 Kg 
  • Raffaele 14’57” Rx’d

WOD 2: Eseguire, in 4 giri del circuito, il maggior numero di ripetizioni possibili:

  • 1′ Med Ball Clean @10 Kg.
  • 1′ Sit-Ups

Risultato: Delia 192 reps

WOD 3 “Happy Birthday BEA”: Eseguire, nel minore tempo possibile, il seguente circuito:

  • 7 Pull-Ups
  • 7 rounds of:
    • 7 Thrusters @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
    • 7 Box Jump @60/45 cm. (24/18 in.)
  • 7 Pull-Ups

Risultati:

  • Vincenzo 12’08” @30 Kg.
  • Raffaele 8’15” Rx’d

WOD 4:  Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • Ring Dips
  • Toe Through Rings

Risultato: Vincenzo 10’46” Rx’d

VINCENZO ORMAI VERO CROSSFITTER, TORSO NUDO DURANTE IL WOD 🙂

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7 Commenti

  1. @Antonio: sì, ma ho visto la madonna che mi diceva fermati che non ti vogliamo ancora…. e aspetta che posto quello fatto con Vince nel pomeriggio 🙂

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