Weight & Cross Training Day

lunedì 28 Marzo 2011 - Blog

Iug è in Brasile, ma io e Luca non demordiamo, anzi abbiamo pure aumentato i carichi 🙂

• inclined Chest press PURE 4×8 @90 Kg.
• Croci ai cavi 4×12 @35 Kg.
• Chest Press PURE 3×18 @60 Kg.
• Curl con manubri 4×8 @20 Kg.
• Push down al cavo 4×8 @35 Kg.

Per la parte Cross, vari atleti alle prese con i circuiti a loro destinati

WOD 1 “NASTY GIRLS”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 50 Squats
• 7 Muscle-Ups
• 10 Hang Power Cleans @60/40 Kg (135/95 lbs.)

Risultato: Marco C. 10’26” Rx’d 

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Rings Jumping Pull-Ups
• 10 Push-Ups

Risultati:

• Daniele 5’37”
• Marco D.P. 5’25”

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Kettlebell SDHP @32 Kg.
• 10 Kettlebell Push Press @32 Kg
• 20 OH Walking Lunges @20 Kg.
• 10 Sit-Ups

Risultati: 

• Davide R. 9’28” Rx’d
• Stefano 10’11” Rx’d
• Vincenzo 9’12” @24 Kg

WOD 4 “Circuito MADDALONI”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 10 KB Double Snatch @12 Kg.
• 10 KB Double Push Press @12 Kg
• 10 KB Double Squat @12 Kg.
• 10 KB Double Swing @12 Kg.
• 10 Pull-Ups
• 10 Push-Ups

Risultati:

• Davide R. 7’27” 
• Vincenzo 12’33” (martoriato dai crampi)

WOD 5: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Squat
• 10 Sit-Ups
• 10 Burpees

Risultati:

• Daniele 9’36”
• Marco D.P. 11’48”

Complimenti a tutti e, VINCENZO riposati 🙂

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