Weight & Cross Training Day

mercoledì 23 Marzo 2011 - Blog

Oggi la compagnia dei pesi si è di nuovo riunita nella sua totalità 🙂

• Pull Down PURE 4×8 @95 Kg.
• Pulley Basso 4×12 @65 Kg.
• Pulldown al cavo 4×18 @30 Kg.
• Alzate Laterali 4×8 @14 Kg.
• Shoulder Press PURE 4×12 @60 Kg.

Perla sezione Cross, l’incredibile si è avverato, l’allievo ha superato il maestro e con fierezza dichiaro di essere stato battuto da VINCENZO in un WOD Rx’d …… ONORE A TE..

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni, del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10/8 Kg.
• 10 Sit-Ups
• 1 Burpee

a ogni giro aggiungere un burpee (2° giro 2 burpees, 3° giro 3 burpees, ecc.)

Risultato: Vincenzo 10 rounds + 1 Burpee Rx’d

WOD 2: THE BEAR: Eseguire per 5 giri, 7 volte il seguente “complex”:

• Clean
• Front Squat
• Push Press
• Back squat
• Push Press

le regole sono una volta iniziato il “complex” non si deve mai appoggiare il bilancere a terra, e bisogna incrementare il carico a ogni nuovo giro. Non vi è limite di tempo e tra un giro e l’altro il riposo è libero.

Risultati:

• Vincenzo 30 Kg.
• Marta 35 Kg.

COMPLIMENTI DI NUOVO A ZIO VINCE 🙂

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