Weight & Cross Training Day

lunedì 21 Marzo 2011 - Blog

Cammino e a un tratto guardo in un angolo remoto della palestra…. Iug, da solo, che mi guarda e che freme per allenarsi……com’è possibile non raccogliere la sfida?!?!?

• Inclined Chest Press PURE 4×8 @80 Kg.
• Chest Press PURE 4×12 @80 Kg.
• Push-Ups 3×20
• Curl con Manubri 4×8 @22 Kg.
• Curl Bilanciere 4×12 @30 Kg.

Per la sezione Cross, gli atleti di oggi sono: Marco D.P. (mamma mia come stai migliorando) e Davide R.

WOD 1: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10/8 Kg.
• 10 Sit-Ups
• 1 Burpee

a ogni giro aggiungere un burpee (2° giro 2 burpees, 3° giro 3 burpees, ecc.)

Risultato: Marco D.P. 7 Rounds + 10 Sit-Ups

WOD 2: Eseguire il seguente circuito:

• Eseguire il maggior numero di ripetizioni del seguente circuito:
1. 10 Sumo Deadlift High Pull @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
2. 10 Push-Ups

• 2′ riposo

• Eseguire il maggior numero di ripetizioni del seguente circuito:
1. 7 Front Squat @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
2. 7 Pull-Ups

• 2′ riposo

• Eseguire il maggior numero di ripetizioni del seguente circuito:
1. 5 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
2. 5 Burpees

Risultati: Davide R. 247 reps

A domani

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