Weight & Cross Training Day

lunedì 14 Marzo 2011 - Blog

Dopo la pausa Iug e Luca mi aspettavano per il nostro solito allenamento, come avrei potuto deluderli?!?!?

• Inclined Chest press PURE 4×8 @80Kg.
• Chest Press PURE 4×12 @80 Kg.
• Croci ai cavi 3×18 @30 Kg.

Nella sezione CrossFit, invece, gli atleti che si sono cimentati nel circuito, non hanno perso l’occasione per ricordarmi che potevo anche starmene in vacanza, soprattutto Vincenzo 🙂

WOD 1: Eseguire il seguente circuito:

• Eseguire il maggior numero di ripetizioni del seguente circuito:
1. 10 Sumo Deadlift High Pull @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
2. 10 Push-Ups

• 2′ riposo

• Eseguire il maggior numero di ripetizioni del seguente circuito:
1. 7 Front Squat @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
2. 7 Pull-Ups

• 2′ riposo

• Eseguire il maggior numero di ripetizioni del seguente circuito:
1. 5 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
2. 5 Burpees

Risultati:

• Omar 102 reps Rx’d
• Vincenzo 232 reps @30 Kg.
• Marco D.P. 254 reps @KB 16 Kg.
• Marta B. 267 reps Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 30 Sit-Ups
• 20 Box Jump @60/45 cm.
• 10 x 10 mt. Run

Risultato: Vincenzo 10’42”

Complimenti a tutti, e che bello avervi ritrovati 🙂

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