Cross Training Day

mercoledì 30 Marzo 2011 - Blog

Primo giorno di test (ma forse anche l’ultimo) dell WOD 11.2 dei CrossFit Games 2011, molto meglio del primo (almeno per me).

WOD “CrossFit Games Open 11.2”: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 9 Deadlifts @70/45 Kg. (155/100 lbs)
• 12 Push-Ups
• 15 Box Jumps @60/50 cm. (24″/20″)

Risultati:

• Marta 8 rounds + 9 DL + 12 PU + 1 BJ
• Raffaele 8 rounds + 9 DL + 9 PU
• Marco 8 rounds + 9 DL + 8 PU

Per la sezione “non esauriti”, prima volta per Claudio e il ritorno del redivivo Antonio.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Kettlebell SDHP @32/24 Kg.
• 10 Kettlebell Push Press @32/24 Kg
• 20 OH Walking Lunges @20/10 Kg.
• 10 Sit-Ups

Risultati: 

• Marco 8’29” Rx’d
• Antonio 11’40” @24 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Squat
• 10 Sit-Ups
• 10 Burpees

Risultati:

• Claudio 10’05”
• Antonio 6’23”

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Ring Rows
• 10 Push-Ups

Risultato: Claudio 6’03”

COMPLIMENTI

 

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