Cross Training Day

sabato 26 Marzo 2011 - Blog

Qualche atleta in meno questo sabato, ma non per questo meno divertimento 🙂

WOD 1 “NASTY GIRLS”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 50 Squats
• 7 Muscle-Ups
• 10 Hang Power Cleans @60/40 Kg (135/95 lbs.)

Risultato: Raffaele 10’46” Rx’d

WOD 2: Eseguire , in modalità LADDER 10-1 e nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• OH Squats @40/27,5 Kg. (90/60 lbs.)
• Ring Dips

Concludere i giri pari con 5 Burpees e i giri dispari con 5 Pull-Ups

Risultati:

• Antonio 15’11” @35 Kg.
• Stefano 14’26” @40 Kg. Front Squat
• Domenico 13’34” @40 Kg. Front Squat

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Rings Jumping Pull-Ups
• 10 Push-Ups

Risultati:

• Antonio 4’28”
• Stefano 4’01”

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Kettlebell SDHP @16 Kg.
• 10 DB Push Press @10 Kg
• 20 DB Walking Lunges @10 Kg.
• 10 Sit-Ups

Risultato: Marco A. 12’18”

MOMENTI DI GLORIA 🙂

MARCO A. E IL SUO ESERCIZIO PREFERITO

ANTONIO ALL’OVERHEAD SQUAT

STEFANO E IL RING DIP

IO E I DOUBLE UNDERS….. UN ODIO RICAMBIATO 🙂

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