Cross Training Day

giovedì 24 Marzo 2011 - Blog

Giornata a tutto Cross, nonostante le poche ore di sonno ….. BCM come sempre

WOD 1: THE BEAR

Eseguire per 5 giri, 7 volte il seguente “complex”:

• Clean
• Front Squat
• Push Press
• Back squat
• Push Press

le regole sono una volta iniziato il “complex” non si deve mai appoggiare il bilancere a terra, e bisogna incrementare il carico a ogni nuovo giro. Non vi è limite di tempo e tra un giro e l’altro il riposo è libero.

Risultati:

• Delia 25 Kg.
• Raffaele 55 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 25-20-15-10-5 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Knee to Chest
• Push-Ups
• KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Delia 7’48” @12 Kg.
• Marco A. 16’14” @16 Kg.
• Raffaele 7’44” Rx’d

E domani meritato riposo, forse 🙂

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