Cross Training Day

sabato 19 Marzo 2011 - Blog

Giornata particolare, iniziata con il tentativo di miglioramento del WOD 11.1, cosa che peraltro non mi è riuscita 🙁 e continuata con un TEAM WOD da tre squadre e 3 elementi x, che ha messo in agitazione la parte GLOBO GYM (ormai lo facciamo apposta a farlo in mezzo a loro) 🙂

WOD “CrossFit Games Open 11.1”: Eseguire, in 10 minuti,  il maggior numero di giri del seguente circuito:

• 30 Double-Unders
• 15 Power Snatches @35/25 Kg. (75/55 lbs.)

Risultati:

• Marta 3 rounds + 24 DU = 159
• Simone 2 rounds + 24 DU = 114
• Raffaele 3 rounds + 5 DU = 150
• Marco 4 rounds + 10 DU  =190
• Antonio 2 rounds + 30 DU + 3 Power Snatch = 123

TEAM WOD (3 atleti): Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 100 Burpees
• 200 Push-Ups
• 300 Sit-Ups
• 10.000 Kg. Push Press (somma dei pesi sollevati dal singolo individuo)

il cambio del performer è possibile in qualsiasi momento….

Risultati:

• TEAM Marco-Antonio-Domenico 22’55”
• TEAM Marta-Vincenzo-Stefano 23’46”
• TEAM Raffaella-Simone-Raffaele 25’19”

Mamma mia che delirio…e che divertimento 🙂

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