Cross Training Day

martedì 15 Marzo 2011 - Blog

Prima seduta CrossFit post montagna, e il rimpainto di essere tornato è aumentato…..(del resto bisogna prepararsi per gli open)

WOD 1: Eseguire il seguente circuito:

• Eseguire il maggior numero di ripetizioni del seguente circuito:
1. 10 Sumo Deadlift High Pull @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
2. 10 Push-Ups

• 2′ riposo

• Eseguire il maggior numero di ripetizioni del seguente circuito:
1. 7 Front Squat @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
2. 7 Pull-Ups

• 2′ riposo

• Eseguire il maggior numero di ripetizioni del seguente circuito:
1. 5 Push Press @40/30 Kg. (90/65 lbs.)
2. 5 Burpees

Risultati:

• Raffaele 277 reps Rx’d
• Delia 251 reps @20 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 30 Sit-Ups
• 20 Box Jump @60/45 cm.
• 10 x 10 mt. Run

Risultati: 

• Delia 8’03”
• Raffaele 7’48”

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• LADDER 10-1 Clean @40 Kg.
• LADDER 1-10 Wall Ball @10 Kg
• 5 Sit-Ups

Risultato: Vincenzo 9’47”

MOMENTI DI ALLENAMENTO DI VINCENZO

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