Cross Training Day

sabato 5 Marzo 2011 - Blog

Giornata di allenamento in cui, pur non partecipando, mi sono divertito veramente tanto…

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 20 Push-Ups
• 30 Sit-Ups
• 40 Squats

Risultati:

• Antonio 12’18”
• Vincenzo 12’20”
• Marta B. 11’48”
• Stefano 11’00”
• Domenico 12’04”

TEAM WOD (5 atleti) : Eseguire, nel minor tempo possibile ed eseguendo il maggior numero di ripetizioni, il seguente circuito:

• Kettlebell SDHP @16/12 Kg.
• Sit-Ups
• Box Jump @45 cm.
• 5 salita e discesa di due piani di scale
• Riposo

Il tempo del cambio esercizio è determinato dall’atleta che fa le scale, alla fine viene contato il globale delle ripetizioni.

Risultato: (Marta, Raffaella, Antonio, Domenico e Vincenzo) 12’10” e 794 reps.

Complimenti a tutti, soprattutto alla new entry Raffaella che ha dimostrato di avere la stoffa per fare Crossfit (sarà mica per il nome?!?)

SQUAT TIME

RAFFAELLA ALLE PRESE CON IL SUMO DEADLIFT

MARTA PER LE SCALE

DOMENICO…. CROSSFIT E’ FACILE 🙂

allenamento, Circuiti