Cross Training Day

venerdì 4 Marzo 2011 - Blog

3 atleti ai blocchi di partenza per un circuito benchmark del Crossfit: ELIZABETH….(come direbbe Vincenzo, altra grandissima @#@§$)

WOD 1 “ELIZABETH”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • Clean @60/40 Kg. (135/95 lbs.)
  • Ring Dips

Risultati:

  • Vincenzo 6’17” @40 Kg.
  • Raffaele 5’16” Rx’d
  • Marco C. 5’27” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 10 Kettlebell Snatch (per braccio) @16/12 Kg.
  • 10 Rings Push-Ups
  • 10 Sit-Ups

Risultato: Vincenzo 8’50” Rx’d

Complimenti, bravi davvero (però per 11 secondi……) 🙂

MARCO E IL CLEAN

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RIEPILOGO SETTIMANALE (con l’annuncio del ritorno di Marco C.)

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