Cross Training Day
venerdì 4 Marzo 2011 - Blog
3 atleti ai blocchi di partenza per un circuito benchmark del Crossfit: ELIZABETH….(come direbbe Vincenzo, altra grandissima @#@§$)
WOD 1 “ELIZABETH”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Clean @60/40 Kg. (135/95 lbs.)
- Ring Dips
Risultati:
- Vincenzo 6’17” @40 Kg.
- Raffaele 5’16” Rx’d
- Marco C. 5’27” Rx’d
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Kettlebell Snatch (per braccio) @16/12 Kg.
- 10 Rings Push-Ups
- 10 Sit-Ups
Risultato: Vincenzo 8’50” Rx’d
Complimenti, bravi davvero (però per 11 secondi……) 🙂
MARCO E IL CLEAN
RIEPILOGO SETTIMANALE (con l’annuncio del ritorno di Marco C.)
2 Commenti
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@RAFFA: Per me Marco ha perso perchè indossava quella maglietta!! 🙂
@Antonio: sai che ha pensarci bene, mi sa che hai ragione…. 🙂