Cross Training Day

giovedì 3 Marzo 2011 - Blog

Due circuiti con differenti modalità: il primo muscolare e il secondo a corpo libero…. ma i miei atleti se la sono cavata egregiamente su entrambi 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 9-15-21 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Front Squat
• Push Press
• Power Clean @40/30 Kg. (95/65 lbs.)

Risultati:

• Luca 10’08” @30 Kg.
• Gianluca 12’50” Rx’d
• Delia 9’01” @20 Kg.
• Stefano 13’40” Rx’d
• Raffaele 8’31” Rx’d
• Marco C. 7’05” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.)
• 10 Sit-Ups
• 10 Mountain Climbers (dx+sx=1 rep)
• 10 Push-Ups

Risultati:

• Delia 5’34”
• Raffaele 4’49”

allenamento, Circuiti