Cross Training Day

mercoledì 2 Marzo 2011 - Blog

Visto che per me è stato un giorno di riposo, parlerò dell’allenamento di Vincenzo, che ormai è a tutti gli effetti un vero Crossfitter D.O.C. 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 9-15-21 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Front Squat
• Push Press
• Power Clean @40/30 Kg. (95/65 lbs.)

Risultato: 13’23” @30 Kg.

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Box Jump @60/45 cm. (25/17 in.)
• 10 Sit-Ups
• 10 Mountain Climbers (dx+sx=1 rep)
• 10 Push-Ups

Risultato: 7’09”

Complimenti, You’re the man 🙂

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