Weight & Cross Training Day

lunedì 28 Febbraio 2011 - Blog

Nuova scheda con Iug e Luca, sembrava semplice, ma…..

• Inclined Chest Press PURE 5×8 @80 Kg.
• Chest Press PURE 4 x12 @70 Kg.
• Croci ai cavi 3×18 @25 Kg.
• Curl con Manubri alternati 4×8 @22 Kg.
• Curl con bilanciere 4×12 @35 Kg.

Per la parte Crossfit, Vincenzo e Marco D.P. hanno testato i circuiti previsit.

WOD 1: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 10 Thrusters @30/20 Kg. (65/45 lbs.)
• 10 Ring Rows
• 10 Sit-ups

Risultato:

• Vincenzo 8 rounds Rx’d
• Marco D.P. 5 rounds + 3 Sit-Ups @20 Kg.

WOD 2: Eseguire, in 10 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 10 Toe Through Rings
• 10 Burpees

Risultati:

• Vincenzo 4 rounds + 4 Burpees Rx’d
• Marco D.P. 7 rounds (MOD. Sit-Ups + Mountain Climbers)

Complimenti, ormai anche Marco sta diventando un Crossfitter, almeno negli insulti al trainer….. 🙂

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