Weight & Cross Training Day

mercoledì 23 Febbraio 2011 - Blog

Sempre Iug a farmi compagnia nell’allenamento pesi….ma ce l’hai con me?!?!?! 🙂

  • Pull Down PURE 3×6-(rest15″) – 6-(rest 15″) – 6 @100-90-90 Kg.
  • Pulley Basso 3×10-10-10 @60-50-40 Kg.
  • Shoulder Press PURE 3×6-(rest15″) – 6-(rest 15″) – 6 @80-70-70 Kg.
  • Alzate laterali 3×12 @12 Kg.

Per la parte Cross si sono allenati Vincenzo e Marta, che si sono cimentati sui circuiti di ieri (peraltro Vincenzo si è migliorato nettamente, mentre per Marta era la prima volta)

WOD 1: Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:

  • 5 Thrusters (50% Peso corporeo)
  • 10 KB Snatch (per braccio)@16/12 Kg.
  • 15 Box Jumps (60/45 cm.)
  • 20 Clapping Push-Ups

Risultati:

  • Marta Z. 15’44” @20 Kg. (8 Kg. KB)
  • Vincenzo 17’19” @32,5 Kg. (12 Kg. KB)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 10 Wall Ball @10/8 Kg.(22/16 lbs.)
  • 10 Pull-Ups
  • 10 Burpees
  • 10 Sit-Ups

Risultato: Vincenzo 12’44”

Bravi davvero e onore a te Vincenzo 🙂

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