Weight & Cross Training Day

lunedì 21 Febbraio 2011 - Blog

Con Iug non si scherza, quindi nuovo allenamento pesante con i pesi, modalità pseudo classica 🙂

• Chest Press PURE 3×6(rest15″)-6(rest 15″)-6 @90-80-80 Kg.
• Croci ai cavi 3×10-10-10 @35-30-25 Kg.

Per la parte CrossFit, allenamento con il circuito odierno per Omar e Leo, che non sono sicuro abbiano del tutto gradito 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 5 Thrusters (50% Body Weight)
• 10 KB Snatch (each arm) @16/12 Kg. (1/0.75 pood )
• 15 Box Jumps @60/45 cm. (25/17 in.)
• 20 Clapping Push-Ups

Risultati:

• Omar 27’26” @32,5 Kg. (no Snatch SUB 20 Swings)
• Leo 27’28” @40 Kg.
• Marco D.P. 17’30” (MOD.)

WOD “ENTRY LEVEL”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Sit-Ups
• 10 Squats
• 10 Burpees

Risultato: Marta Z. 6’30”

Complimenti a tutti 🙂

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