Weight & Cross Training Day

mercoledì 16 Febbraio 2011 - Blog

Prosegue l’OLD STYLE, chissà quanto dormirai stanotte, vero Iug?!?!!?!

  • Pull Down PURE 1×4+4 1×6+3 1×8+2 1×12 @110-110-110-100 Kg.
  • Pulley Basso 3×6-6-6 @70-60-50 Kg.
  • Shoulder Press PURE 1×4+4 1×6+3 1×8+2 1×12@ 90-90-90-85 Kg.
  • Aperture laterali 3×12 @10 Kg.

Per avere la schiena bloccata direi non male…..

Per la sezione Crossfit, ho messo sotto l’ex barlafus (in milanese chiacchierone) di Max 🙂

WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 10 KB SDHP @32 Kg.
  • 10 Lateral Hop @45 cm.
  • 10 Push-Ups
  • 10 Ring Rows

Risultato: Max 6’43” Rx’d ….. 

Complimenti ti meriti il book fotografico 🙂

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