Weight & Cross Training Day
lunedì 14 Febbraio 2011 - Blog
Allenamento con i pesi old style con i soliti Luca e Iug
- Chest Press PURE 1×4+4RP 1×6+3RP 1×8+2RP 1×12 @90-90-90-90 Kg.
- Croci ai cavi 3×6-6-6 @35-30-25 Kg.
- Curl Con Bilanciere 1×4+4RP 1×6+3RP 1×8+2RP @40 Kg.
In precedenza mi ero voluto divertire, insieme a Davide, a fare il circuito odierno…
WOD 1 “MATRI GOAL”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 5 Muscle-Ups (SUB 15 Pull-Ups + 15 Dips)
- 10 Deadlift @100/70 Kg. (220/155 lbs.)
- 15 Toes Through Rings
- 20 Air Squats
Risultati:
- Davide R. 14’37” Rx’d
- Raffaele 10’28” Rx’d
In precedenza anche Vincenzo e Marco D.P. si sono impegnati nel loro previsto circuito.
WOD 2 “HELEN”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:
- 400 mt Run
- 21 KB American Swing @24/16 Kg (1.5/1 pood)
- 12 Pull-Ups
Risultato: Vincenzo 15’20” Rx’d
WOD 3 : Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 KB SDHP @16 Kg.
- 10 Lateral Hop @20 cm.
- 10 Push-Ups
- 10 Ring Rows
Risultato: Marco D.P. 9’36” Rx’d
E bravi tutti i nostri Rx’d 😀
2 Commenti
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@raffa: l'allenamento OLD STYLE con i SOLITI Iug e Luca… è sempre perfetto!
ho dormito senza mai svegliarmi dall'una di notte alle 8 del mattino!
🙂
@Iug: buon per te 🙂