Weight & Cross Training Day
mercoledì 9 Febbraio 2011 - Blog
Pesi con le due M 🙂
- Lat Pull PURE 3×4 3×8 2×12 @110-100-90 Kg.
- Shoulder Press PURE 3×4 3×8 2×12 @90-80-70 Kg.
Sezione Cross, come consuetudine in acqua con Daniele e a secco con Marco A.
WOD 1 (IN THE POOL): Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:
- 8-6-4-2 x 25 mt. Crawl
- 10 Kb Clean & Press @12 Kg.
- 20 Sit-Ups
Risultato: Daniele 18’06”
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:
- 10 Push-Ups
- 10 No Push-Ups Burpees
Risultati:
- Daniele 6’17”
- Marco A. 7’40”
WOD 3: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:
- 5 Push-Ups
- 10 Med Ball Clean @10/8 Kg. (22/16 lbs.)
- 15 Sit-Ups
Risultato: Marco A. 8 rounds + 6 Sit-Ups
Complimenti 🙂
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