Weight & Cross Training Day

mercoledì 9 Febbraio 2011 - Blog

Pesi con le due M 🙂

  • Lat Pull PURE 3×4 3×8 2×12 @110-100-90 Kg.
  • Shoulder Press PURE 3×4 3×8 2×12 @90-80-70 Kg.

Sezione Cross, come consuetudine in acqua con Daniele e a secco con Marco A.

WOD 1 (IN THE POOL): Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

  • 8-6-4-2 x 25 mt. Crawl
  • 10 Kb Clean & Press @12 Kg.
  • 20 Sit-Ups

Risultato: Daniele 18’06”

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

  • 10 Push-Ups
  • 10 No Push-Ups Burpees

Risultati:

  • Daniele 6’17”
  • Marco A. 7’40”

WOD 3: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

  • 5 Push-Ups
  • 10 Med Ball Clean @10/8 Kg. (22/16 lbs.)
  • 15 Sit-Ups

Risultato: Marco A. 8 rounds + 6 Sit-Ups

Complimenti 🙂

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