Weight & Cross Training Day

lunedì 7 Febbraio 2011 - Blog

Allenamento pesi con Luca e Iug…. purtroppo iniziato per causa mia in ritardo 🙁

  • Chest Press PURE 3×8 3×12 @100-90 Kg.
  • Curl con Bilanciere 3×4 2×8 2×12 @50-42,5-35 Kg.

Per la sezione Cross allenamento in piscina per Daniele e all’asciutto per Alessia, Marco D.P., Vincenzo e Antonio

WOD 1 (IN THE POOL): Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 25 mt. Crawl
  • 10 KB American Swing in the Water @16 Kg. (1 pood)
  • 25 mt. Crawl
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Squat

Risultato: Daniele 7’57”

WOD 2 (IN THE POOL): Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

  • 10 Jump Out The Pool
  • 15 mt. Walking Kettlebell Swings (in the water)

Risultato: Daniele 10’55”

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 10 Ground to Overhead @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Front Squat @50/35 Kg. (110/75 lbs.)
  • 10 Pull-Ups

Risultati:

  • Vincenzo 15’21” @35 Kg.
  • Antonio 19’09” Rx’d
  • Marta B. 12’56” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 10 Ring Push-Ups
  • 10 DB Thrusters
  • 10 SandBag Clean @15 Kg.

Risultati:

  • Alessia 8’24” @6 Kg.
  • Marco D.P. 11’53” @6 Kg.
  • Marta B. 8’15” @10 Kg.

COMPLIMENTI A TUTTI e… buone vacanze Alessia…:)

SCORCI DI ALLENAMENTO…

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… E UN PO’ DI CINEMA 🙂

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9 Commenti

  1. si non è andata per niente male,ma guardando attentamente il suo video noto : A)un marcato inarcamento della schiena
    B)fase di discesa molto,MOLTO limitata

    C)MODIFICARE TITOLO VIDEO :

    1 RINGS HANDSTAND PUSH UPS

    …cordiali saluti …

  2. @Marta:
    nei rimanenti minuti "scatarravo", e Raffa mi è testimone! Anche se sto male, e quindi con poca forza e debilitato ci provo uguale (anche se il risultato finale è pessimo), non mi butto sotto le coperte, ci provo lo stesso!!
    Risultato: Snatch buoni e PullUps Butterfly style + ke buoni!! E gli ultimi due giro 10 di fila!! 🙂

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