Weight & Cross Training Day

mercoledì 2 Febbraio 2011 - Blog

Weight Training, di nuovo in compagnia di Luca:

• Lat Pull PURE 3×6-(rest15″)-6-(rest15″)-6 @90 Kg.
• Pulley Basso 3×10-10-10 @70-60-50 Kg.
• Push Press Manubri 3×6-(rest15″)-6-(rest15″)-6 @22 Kg.
• Aperture laterali 3×10-10-10 @14-12-10 Kg.

Sezione Cross:

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-25-20-15-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Sit-Ups
• KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg (1.5/1pood)
• OH Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)

Risultati:

• Marta Z. 14’45” Rx’d
• Vincenzo 12’23” Rx’d
• Marco C. 12’08” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 15 Clean @60/40 Kg. (135/95lbs.)
• 15 Pull-Ups

Risultato:

• Marco C. 8’40” Rx’d

WOD 3: “CINDY”

Risultato: Marco Borat  15 rounds + 5 Pull-Ups

WOD 4: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB Clean & Press
• 10 Sit-Ups
• 10 Push-Ups

Risultati:

• Vincenzo 6’45” @12 Kg.
• Alessia 5’08” @8 Kg.

WOD 5: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB Clean & Press @8 Kg
• 10 Rings Pull-Ups
• 10 Step- Ups

Risultato: Alessia 8’21”

Complimenti a tutti, soprattutto a Marta che oggi si è fatto il suo primo WOD con i pesi Rx’d, davvero brava 🙂

MOMENTI  DELL’ALLENAMENTO ODIERNO

VINCENZO

 ALESSIA

 MARCO BORAT

 MARCO C.

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