Cross Training Day

venerdì 25 Febbraio 2011 - Blog

Rest day per me (era ora e veramente necessario), ma i miei atleti continuano imperterriti 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, i seguenti esercizi in modalità LADDER da 10 a 1 ripetizioni:

• Thrusters @40/30 Kg. (95-70 lbs.)
• Med Ball Cleans @10/8 Kg. (22/17 lbs)
• Toe Through Rings

Risultato: Vincenzo 18’01” @30 Kg

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-25-20-15-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• Sit-Ups
• Push-Ups

Risultati:

• Vincenzo 13’10” @16 Kg.
• Marta Z. 11’51” @12 Kg.

RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti