Cross Training Day

martedì 22 Febbraio 2011 - Blog

Allenamento veramente intenso, oggi, ma la soddisfazione di aver migliorato nettamente il tempo del circuito (30-09-2010), non ha prezzo 🙂

WOD 1: Eseguire nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:

• 5 Thrusters (50% Peso corporeo)
• 10 KB Snatch (per braccio)@16/12 Kg.
• 15 Box Jumps (60/45 cm.)
• 20 Clapping Push-Ups

Risultati:

• Delia 14’02” (No Clapping PU – @20 Kg.)
• Raffaele 13’43” @40 Kg. Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Wall Ball @10/8 Kg.(22/16 lbs.)
• 10 Pull-Ups
• 10 Burpees
• 10 Sit-Ups

Risultati:

• Delia 7’52” (Jumping PU)
• Raffaele 7’12” Rx’d
• Marco A. 11’35” Rx’d

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 250 mt Row
• 10 Dumbbell Push Press @10 Kg.
• 10 Dumbell Front Squat @10 Kg.

Risultato:Marco A. 7’15”

Complimenti a tutti 🙂

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