Cross Training Day

sabato 19 Febbraio 2011 - Blog

Bel sabato davvero, 2 new entry (Renato e Nicola), ottime prestazioni atletiche da parte di tutti… insomma IO mi sono divertito 🙂

WOD “HAPPY BIRTHDAY VINCENZO”: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 47 Pull-Ups
• 47 Push-Ups
• 47 Air Squats
• 47 Sit-Ups
• 47 Burpees

Risultati:

• Delia 12’21” (Elastico Viola)
• Stefano 12’34”
• Renato 19’25”
• Antonio 11’12”
• Vincenzo 11’39”
• Nicola 18’59”

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Clean
• Front Squat
• Push Press

Risultati:

• Delia 6’21” @10 Kg.
• Stefano 15’02” @35 Kg.
• Renato 15’53” @30 Kg

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB SDHP @32 Kg.
• 10 Lateral Hop @30 cm.
• 10 Push-Ups
• 10 Ring Rows

Risultato: Antonio 7’04”

Complimenti a tutti… io da parte mia mi sono fatto un’ora di boxe da Michele e qualche round con Sebastiano…. e la mia maglietta, in quanto a fradiciume, non aveva niente da invidiare a quelle dei crossfitters 🙂

LE NEW ENTRY….. RENATO

 ….NICOLA

BURPEES TIME 🙂

 

GRANDE MOVIMENTO

UN PO’ DI BOXE 

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