Cross Training Day

giovedì 17 Febbraio 2011 - Blog

Anche oggi circuito, ma solo grazie al caro Ketoprofene che ha tolto il mal di schiena per il tempo strettamente necessario….c’è da dire che poi però non ha avuto più il coraggio di ripresentarsi, forse per paura di fare un altro circuito 🙂

WOD 1: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri o frazioni del seguente circuito:

• 1 Pull-Up
• 1 Burpee
• 1 Sit-Up
• 1 Air Squat
• 1 Handstand Push-Up

a ogni giro completato si aumenta una ripetizione per esercizio (2° giro 2 reps, 3° giro 3 reps, etc.)

Risultato:

• Delia 11 rounds + 4 Burpees (Jumping PU)
• Raffaele 11 rounds + 10 Burpees Rx’d

Poi è stato il turno di Samantha che si è dilettata con due circuiti 🙂

WOD 2 “HELEN”: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 400 mt Run
• 21 KB American Swing @24/16 Kg (1.5/1 pood)
• 12 Pull-Ups

Risultato: Samantha 19’07” (Jumping PU)

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB SDHP @16 Kg.
• 10 Lateral Hop @30 cm.
• 10 Push-Ups
• 10 Ring Rows

Risultato: Samantha 8’57” …. COMPLIMENTI

OVERHEAD SQUAT DI DELIA

AMERICAN SWING DI SAMANTHA

RIPOSO 🙂

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