Cross Training Day
martedì 8 Febbraio 2011 - Blog
Giornata pienotta, cominciamo a scrivere 🙂
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:
- 10 Ground to Overhead @50 Kg. (110 lbs.)
- 10 Sit-Ups
- 10 Front Squat @50 Kg. (110 lbs.)
- 10 Pull-Ups
Risultato: Raffaele 10’59” Rx’d
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Ring Push-Ups
- 10 DB Thrusters
- 10 SandBag Clean @15 Kg.
Risultati:
- Delia 8’53” @8 Kg.
- Marco A. 7’53” @10 Kg.
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3-5-7-9-11-13-15 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
- Burpees
- Knees To Elbows
Risultati:
- Raffaele 12’22”
- Delia 12’44”
- Vincenzo 10’13”
- Samantha 16’30”
- Marco A. 15’10” (MOD)
WOD 4 (IN THE POOL): Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:
- 10 Jump Out The Pool
- 15 mt. Walking Kettlebell Swings (in the water) @16/12 Kg.
Risultati:
- Vincenzo 7’45”
- Samantha 8’04”
Complimenti a tutti gli atleti 🙂
JUMP OUT THE POOL 🙂
SALUTO AL WOD (o al PT?!?!) 🙂
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