Cross Training Day

martedì 8 Febbraio 2011 - Blog

Giornata pienotta, cominciamo a scrivere 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

  • 10 Ground to Overhead @50 Kg. (110 lbs.)
  • 10 Sit-Ups
  • 10 Front Squat @50 Kg. (110 lbs.)
  • 10 Pull-Ups

Risultato: Raffaele 10’59” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

  • 10 Ring Push-Ups
  • 10 DB Thrusters
  • 10 SandBag Clean @15 Kg.

Risultati:

  • Delia 8’53” @8 Kg.
  • Marco A. 7’53” @10 Kg.

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3-5-7-9-11-13-15 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
  • Burpees
  • Knees To Elbows

Risultati:

  • Raffaele 12’22”
  • Delia 12’44”
  • Vincenzo 10’13”
  • Samantha 16’30”
  • Marco A. 15’10” (MOD)

WOD 4 (IN THE POOL): Eseguire, nel minor tempo possibile, 6 giri del seguente circuito:

  • 10 Jump Out The Pool
  • 15 mt. Walking Kettlebell Swings (in the water) @16/12 Kg.

Risultati:

  • Vincenzo 7’45”
  • Samantha 8’04”

Complimenti a tutti gli atleti 🙂

JUMP OUT THE POOL 🙂

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SALUTO AL WOD (o al PT?!?!) 🙂

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