Cross Training Day
sabato 5 Febbraio 2011 - Blog
Il sabato più che un allenamento è un happening, per cui la fatica comprende anche una sana dose di divertimento, più del solito 🙂
WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:
- 4 Deadlift @110/70 Kg. (240/155 lbs.)
- 6 Pull-Ups
- 8 Push-Ups (Hand Release at bottom)
- 10 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
Risultati:
- Delia 13’35” @50 Kg.
- Vincenzo12’06” @60 Kg.
- Antonio 13’15” Rx’d
- Stefano 11’25” @70 Kg.
- Marco C. 11’34” Rx’d
TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile e in squadre da 2 elementi, il seguente circuito:
- 200 Burpees
- 200 Sit-Ups
- 200 Squats
Risultati:
- Marta B. – Vincenzo 16’59”
- Marco C. – Stefano 17’07”
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 15-12-9-6-3 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- KB American Swing @16 Kg.(1 Pood)
- Bar Dips
- Sit-Ups
A ogni giro eseguire 50 Single Rope Jumps
Risultato: Marco A. 10’07”
IMMAGINI DELL’ALLENAMENTO
RIEPILOGO SETTIMANALE
8 Commenti
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@Raffa: che palle..ultima!
@Raffa: Tanta Roba!!!
STACCHI DI MERDA!
indoviniamo chi è l'anonimo?!?!??!
@Marta: stavolta più che un sospetto è quasi una certezza……
@Raffa:
io non ho ancora capito! Se non sbagli qualcuno ha fatto solo "100Kg"!! Potrebbe essere lui?
@Antonio: bah, di sicuro è un soggetto debole di schiena 🙂
ma no, dai…. alla fine almeno ha fatto i 110!! (giusto per poter dire Rxd e potersi poi lamentare!)