Cross Training Day

sabato 5 Febbraio 2011 - Blog

Il sabato più che un allenamento è un happening, per cui la fatica comprende anche una sana dose di divertimento, più del solito 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

  • 4 Deadlift @110/70 Kg. (240/155 lbs.)
  • 6 Pull-Ups
  • 8 Push-Ups (Hand Release at bottom)
  • 10 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

  • Delia 13’35” @50 Kg.
  • Vincenzo12’06” @60 Kg.
  • Antonio 13’15” Rx’d
  • Stefano 11’25” @70 Kg.
  • Marco C. 11’34” Rx’d

TEAM WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile e in squadre da 2 elementi, il seguente circuito:

  • 200 Burpees
  • 200 Sit-Ups
  • 200 Squats

Risultati:

  • Marta B. – Vincenzo 16’59”
  • Marco C. – Stefano 17’07”

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 15-12-9-6-3 ripetizioni dei seguenti esercizi:

  • KB American Swing @16 Kg.(1 Pood)
  • Bar Dips
  • Sit-Ups

A ogni giro eseguire 50 Single Rope Jumps

Risultato: Marco A. 10’07”

IMMAGINI DELL’ALLENAMENTO

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RIEPILOGO SETTIMANALE

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