Cross Training Day

venerdì 4 Febbraio 2011 - Blog

Nonostante i circuiti tostarelli, Daniele e Vincenzo oggi hanno veramente dato il massimo, complimenti davvero…

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB Clean & Press @12 Kg.
• 10 Sit-Ups
• 10 Push-Ups

Risultato: Daniele 6’18”

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 15-12-9-6-3 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB American Swing @16 Kg.(1 Pood)
• Bar Dips
• Sit-Ups

A ogni giro eseguire 50 Mountain Climbers

Risultato: Daniele 12’31”

WOD 3: “CINDY”

Risultato: Vincenzo 15 rounds + 6 Push-Ups

WOD 4: “BARBIE” Eseguire, nel minor tempo possibile 5 giri del seguente circuito:

• 5 Deadlift @70 Kg.
• 5 Burpees Pull-Ups

Risultato: Vincenzo 5’07”

WOD 5: Eseguire, nel minor tempo possibile, 7 giri del seguente circuito:

• 4 Deadlift @110/70 Kg. (240/155 lbs.)
• 6 Pull-Ups
• 8 Push-Ups (Hand Release at bottom)
• 10 KB American Swing @24/16 Kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Davide R.10’27” @100 Kg.
• Marta B. 9’40” Rx’d

MOMENTI DELL’ALLENAMENTO ODIERNO

GRANDISSIMO HANDSTAND

allenamento, Circuiti