Cross Training Day

giovedì 3 Febbraio 2011 - Blog

Bel circuito che metteva a dura prova tutto il corpo, ma soprattutto la forza di volontà per finirlo….

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, 3 giri del seguente circuito:

• 15 Clean @60 Kg. (135 lbs.)
• 15 Pull-Ups

Risultato: Raffaele 6’44”

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 15-12-9-6-3 ripetizioni dei seguenti esercizi:

• KB American Swing @24/16 Kg.(1.5/1 Pood)
• Bar Dips
• Sit-Ups 

A ogni giro eseguire 50 Singles jump rope

Risultati:

• Delia 7’22”
• Vincenzo 7’15”
• Raffaele 7’10”

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 KB Clean & Press
• 10 Sit-Ups
• 10 Push-Ups

Risultato: Delia 5’18”

COMPLIMENTI A TUTTI 🙂

allenamento, Circuiti