Cross Training Day
martedì 1 Febbraio 2011 - Blog
Due circuiti tostarelli, soprattutto per i miei vasti mediali che chiedono vendetta…..
WOD 1 “CINDY”: Eseguire, in 20 minuti, il maggior di giri e frazioni del seguente circuito:
- 5 Pull-Ups
- 10 Push-Ups
- 15 Squats
Risultati:
- Delia 23 rounds (Jumping Pull-Ups)
- Raffaele 24 rounds + 5 Pull-Ups Rx’d
WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 30-25-20-15-10 ripetizioni dei seguenti esercizi:
- Sit-Ups
- KB Sumo Deadlift High Pull @24/16 Kg (1.5/1pood)
- OH Walking Lunges @20/10 Kg. (45/22 lbs.)
Risultati:
- Delia 11’23” Rx’d
- Raffaele 10’52” Rx’d
- Marco Borat 12’46” (Weighted Step Ups)
Un terzo circuito è stato invece creato appositamente per la new entry Chiara (premetto che è stata veramente brava).
WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:
- 10 Squat
- 10 Sit-Ups
- 10 Burpees
Risultato: 9’15”
OTTIMO OVERHEAD SQUAT DI PAOLA
3 Commenti
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@Raffa: no dolore al sedere a noooooooooooooooooooooooo!!!!
@Delia: mangia meno peperoncino :D:D:D
@Raffa: ma magari fosse per quello (o altro…!!!)…non faccio in tempo a riprendermi dal dolore ai dorsali che mi metti fuori uso culo e gambe…