Weight & Cross Training Day

mercoledì 26 Gennaio 2011 - Blog

Allenamento con Iug e Alex per la parte pesi.

• Pull Down PURE 1×4+4RP 1×6+3RP 2×12 @90-90-90 Kg.
• Pulley 3×6-6-6 @80-70-60 Kg.
• Shoulder Press PURE 1×4+4RP 1×6+3RP 1×8+2RP 1×12  @90-90-85-80 Kg.
• Alzate laterali 3×6-6-6 @14-12-10 Kg.

Per la sezione Cross tanti atleti alle prese con i circuiti previsti:

WOD 1: Eseguire, in 15′, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 KB Double Clean and Press @16/12 Kg.
• 10 Ring Dips (15 Bar Dips)
• 10 Mountain Climbers (1sx+1dx=1 rep)

Risultati:

• Luca P. 4 rounds + 2 RD
• Marco C. 8 rounds + 1 RD
• Stefano 5 rounds + 10 CP

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, secondo il metodo LADDER 10-1, il seguente circuito:

• Pull-Ups
• Push-Ups
• Squats
• Sit-Ups
• Burpees

Risultati:

• Daniele 17′ 15″
• Marco Borat 16’39”

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 DB Farmer’s Walk @ 10 Kg.
• 10 Squats
• 10 KB SDHP @16 Kg.
• 10 DB Push Press @10 Kg.

Risultato:

• Alessia 9’35”

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