Weight & Cross Training Day

lunedì 24 Gennaio 2011 - Blog

Allenamento pesi con Iug, solita sana competizione 🙂

• Panca Piana 1×4+4RP 1×6+3RP 1×8+2RP 1×12 @90-85-80-75 Kg.
• Croci ai cavi 3×6-6-6 @20-17,5-15 Kg.
• Bicipiti Bilanciere 1×4+4RP 1×6+3RP 1×8+2RP @40 Kg.
• Cavo basso 3×6-6-6 @60-55-50 Kg.

Per la parte Cross, molti atleti si sono allenati, con Matteo new entry odierna 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 30 Double Unders (x5 for singles)
• 25 Sit-Ups
• 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 15 Pull-Ups
• 10 Deadlift @100/70 Kg (220/150 lbs.)
• 15 Pull-Ups
• 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 25 Sit-Ups
• 30 Double Unders (x5 for singles)

Risultati:

• Vincenzo 7’40” @70 Kg.
• Leo 9’30” @50 Kg.
• Federico 10’20” @60 Kg.
• Marta B. 7’50” Rx’d
• Antonio 10’20” Rx’d
• Matteo 12’31” @50 Kg (x3 singles)

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Deadlift @30 Kg.
• 10 Push-Ups
• 10 Sit-ups
• 10 Squat

Risultato: Marco D.P. 14’01” Complimenti 🙂

SWING, SWINGS

VINCENZO’s DEADLIFT

MARCO D.P.’s TURN

allenamento, Circuiti