Weight & Cross Training Day
mercoledì 19 Gennaio 2011 - Blog
Continua il progressivo spostamento verso il CrossFit di Luca e Iug. (ovviamente pensano di fare pesi classici) 🙂
- Lat Pull PURE 3×4 3×8 2×12 @100-110-110-90-90-90-80-80
- Shoulder Press PURE 3×4 3×8 2×12 @90-100-105-90-90-90-80-80
Per la parte allenamento funzionale, oggi Daniele e Alessia hanno fatto la loro porca figura 🙂
WOD: Eseguire, in 12 minuti, il maggior numero di giri della seguente combo: @35/25 Kg. (75/55 lbs.)
- Squat Clean
- Push Press
- SDHP
ogni giro viene aggiunta una ripetizione per esercizio (1 Squat Clean, 1 Push Press e 1 SDHP al primo giro, 2+2+2 al secondo e così via fino alla fine dei 12′). Deve essere fatto in maniera continua, non all’inizio del minuto.
Risultati:
- Daniele 8 rounds + 8 Squat Clean @25 Kg.
- Alessia 12 rounds + 1 Push Press @10 Kg
GRANDI 🙂
15 Commenti
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ovviamente NON abbiamo scelta
🙁
o no?
@Iug: no hai scelta: o mi sopporti e migliori, o ti fai allenare dai PT che ti lasciano sempre uguale 🙂 😛
PS e poi vuoi mettere le nostre visualizzazioni?!?!?!?!
@raffa: lo sai che NON ho dubbi!
anche se è un po' che NON mi lamento… e ogni tanto ci sta, no?
😀
@raffa: e poi le ns VISUALIZZAZIONI valgono più di ogni MASSACRO…
:-))))
@Iug: giusto 🙂
@raffa: non solo quelle che mi proponi tu… ma anche quelle mie che ti fanno "ORRORE"… e ne ho pronte un paio per domani!!!
ehehehehehe
@Iug: ….Adalpinaaaaaaa attacca la musica….. 🙂
… e mi sa che vinco pure stavolta 😛
@raffa: ogni tanto ti devo far vincere…
altrimenti non ti diverti!
:-)))
@raffa: venerdì hai stravinto!
🙁
devo trovare nuove strategie!!!
😀
@Iug: te lo avevo detto…. 😉 però non dispero che tu recuperi il gap 😀
@raffa: ma l'ultima visualizzazione che ti ho proposto… non ha funzionato?
ehehhehehe…
miiiiiiiiiiii… la farei sempreeeeeeeeeeeeeeeeee!!!
@Iug: …..aspetta domani 🙂 🙂 🙂
cmq non era male, solo un po' pesante 🙂
@raffa: pesante?
@raffa: non direi pesante… solo impegnativa!!!
:-O