Weight & Cross Training Day

lunedì 17 Gennaio 2011 - Blog

Allenamento con Iug e Luca, anche se, a loro insaputa, la metodica era molto CrossFit 🙂

• Panca Piana 3×4 3×8 2×12 @90-100-95-80-80-80-70-70 Kg.
• Curl con Bilanciere 2×4 3×8 2×12 @45-45-40-40-40-35-35 Kg.

Per la sezione Cross altra giornata interessante, con ben 5 atleti alle prese con il loro martirio 🙂

WOD MARTA Z. e MARCO A.: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri o frazioni, del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 10 Push-Ups
• 20 Walking Lunges

Risultato:

• Marco A. 7 rounds + 7 PU
• Marta Z. 10 rounds + 5 PU (elastico verde)

WOD ALESSIA e MARCO D.P.: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 10 Ring Pull-Ups
• 10 Thrusters @15 Kg.
• 10 Push-Ups
• 10 Flip Jump

Risultati:

• Alessia 11’44”
• Marco 14’22”

WOD ANTONIO: Eseguire, in 20 minuti, il maggior numero di giri o frazioni, del seguente circuito:

• 10 Pull-Ups
• 15 Bar Dips
• 20 Over Head Walking Lunges @20 Kg.

Risultato: 5 rounds + 12 Dips

Per oggi è tutto 🙂

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