Weight & Cross Training Day

mercoledì 12 Gennaio 2011 - Blog

Giornata spettacolare e divertente, ottimi atleti, grandi allenamenti, esperimenti riusciti (su questo punto dedicherò un post a parte)…..

Allenamento pesi con Iug e Luca

• Pulley Basso 4×6 @80 Kg.
• Pull-Ups 4×8
• Pulldown al cavo 3×10 @27,5 Kg.
• Low Row PURE 3×12 @70 Kg.
• Push Press PURE 4×8 @80 Kg.
• Alzate posteriori 4×10 @12 Kg.

Per la parte CrossFit, allenamento per Marco e Alessia

WOD Marco: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 250 mt. Row
• 10 Burpees
• 20 Push-Ups
• 30 Sit-ups

Risultato: 19’53”

WOD Alessia: Eseguire, nel minor tempo possibile, 5 giri del seguente circuito:

• 10 Thruster @10 Kg.
• 10 Sit-Ups
• 10 KB Sumo Deadlift High Pull @16 Kg.
• 10 Push-Ups

Risultato: 12’20”

Complimenti a tutti 🙂

ALESSIA A FINE CIRCUITO

allenamento, Circuiti