Weight & Cross Training Day

mercoledì 5 Gennaio 2011 - Blog

Con il ritorno di Iug si ricomincia l’allenamento” tradizionale” con i pesi

• Pulley Basso 4×6 @80 Kg.
• Pull-Ups 4×8
• Pulldown al cavo 4×10 @27,5 Kg.
• Lat Machine Avanti 4×12 @60 Kg.
• Push Press PURE 4×8 @80 Kg.
• Alzate laterali 4×12 @12 Kg.

Per la parte Cross gli atleti oggi sono stati: Marta, Marco, Daniele e Antonio, con libera scelta del circuito da fare tra i vari proposti.

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 20 Burpees
• 50-40-30-20-10 ripetizioni di:
  • Over Head Walking Lunges
  • Push-Ups
• 20 Burpees

Risultati:

• Marta Z. 16’33”
• Marco A. 23’54”

WOD 2: Eseguire, in 15 minuti, il maggior numero di giri, o frazioni, del seguente circuito:

• 10 Burpees
• 10 Push-Ups
• 10 KB American Swing @24/16 kg. (1.5/1 pood)

Risultati:

• Daniele 9 rounds + 8 Burpees
• Antonio 6 rounds + 8 Burpees 

Complimenti a tutti i miei atleti 🙂

RIEPILOGO SETTIMANALE

UN PO’ DI CINEMA 🙂

allenamento, Circuiti