Cross Training Day

sabato 29 Gennaio 2011 - Blog

Due circuiti diversi per le diverse tipologie di atleti (con Domenico new entry della settimana), entrambi comunque non affatto facili. In più la totale distruzione del sottoscritto con il suo FRAN settimanale……

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile 100 Thrusters @40/30 Kg (90/70 lbs.), eseguendo però all’inizio di ogni minuto 5 Burpees.

Risultati:

• Vincenzo 13’46” @25 Kg.
• Stefano 13’45” @25 Kg.
• Domenico 19’40” @25 Kg. 75 reps
• Antonio 19’40” 75 reps
• Marco C. 14’39” Rx’d
• Davide R. 18’38” Rx’d

WOD 2: “ANGIE” Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 100 Pull-Ups
• 100 Push-Ups
• 100 Sit-Ups
• 100 Squats

Risultati:

• Delia 18’08” (elastico viola)
• Marco Borat 27’39” Rx’d

WOD 3: “FRAN” Eseguire, nel minor tempo possibile, 21-15-9- ripetizioni dei seguenti esercizi:

• Trhusters @40 Kg.
• Pull-Ups

Risultato:

• Raffaele 3’30” New PR

BURPEES….

THRUSTERS….

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