Cross Training Day

venerdì 28 Gennaio 2011 - Blog

Più atleti e quindi più divertimento per l’allenamento 🙂

WOD 1: Eseguire, in 15′, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 KB Double Clean and Press @16/12 Kg.
• 10 Ring Dips (15 Bar Dips)
• 10 Mountain Climbers (1sx+1dx=1 rep)

Risultati:

• Marta Z. 7 rounds + 2 CP @8 Kg.
• Antonio 5 rounds + 5 CP Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 300 mt Row/400 mt Run
• 10 DB Front Squat @16/12 Kg.
• 10 Burpees

Risultati:

• Vincenzo 10’53” (Row) @12 Kg.
• Antonio 13’12” (Row)

WOD 3: Eseguire, nel minor tempo possibile, secondo il metodo LADDER 10-1, il seguente circuito:

• Pull-Ups
• Push-Ups
• Squats
• Sit-Ups
• Burpees

Risultati:

• Vincenzo 14’34” (elastico viola)

ANTONIO PROVATO A FINE ALLENAMENTO

RIEPILOGO SETTIMANALE

allenamento, Circuiti