Cross Training Day

giovedì 27 Gennaio 2011 - Blog

Giornata fiacchetta oggi, in pratica solo Delia si è allenata con il CrossFit 🙁

WOD 1: Eseguire, in 15′, il maggior numero di giri e frazioni del seguente circuito:

• 10 KB Double Clean and Press @16/12 Kg.
• 10 Ring Dips (15 Bar Dips)
• 10 Mountain Climbers (1sx+1dx=1 rep)

Risultati:

• Delia 8 rounds + 10 Push-Ups
• Raffaele 8 rounds + 5 Mountain Climbers

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 300 mt Row/400 mt Run
• 10 DB Front Squat @16/12 Kg.
• 10 Burpees

Risultati:

• Delia 11’52” (Run)
• Raffaele 10’31” (Row)

allenamento, Circuiti