Cross Training Day

martedì 25 Gennaio 2011 - Blog

Due allenamenti diversi per i circuiti odierni… due atleti hanno lavorato all’asciutto (ovviamente non le loro magliette) e due in acqua a tentare di annegarsi 🙂

WOD 1: Eseguire, nel minor tempo possibile, il seguente circuito:

• 30 Double Unders (x5 for singles)
• 25 Sit-Ups
• 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 15 Pull-Ups
• 10 Deadlift @100/70 Kg (220/150 lbs.)
• 15 Pull-Ups
• 20 KB American Swings @24/16 Kg. (1.5/1 pood)
• 25 Sit-Ups
• 30 Double Unders (x5 for singles)

Risultato:

• Delia 9’04” @50 Kg.
• Raffaele 7’38” Rx’d

WOD 2: Eseguire, nel minor tempo possibile, secondo il metodo LADDER 10-1, il seguente circuito:

• Pull-Ups
• Push-Ups
• Squats
• Sit-Ups
• Burpees

Risultati:

• Delia 11’34”
• Raffaele 10’57”

POOL WOD: Eseguire, nel minor tempo possibile, 4 giri del seguente circuito:

• 100 mt. Swim
• 10 Burpees
• 15 Sit-Ups
• 20 Squats

Risultati:

• Davide R. 15’55”
• Samantha 17’22”

COMPLIMENTI …. e gustate il video, può servire a evitare di farlo 🙂

allenamento, Circuiti